|
Предложенный здесь комплекс упражнений для женщин поможет улучшить владение своим телом во время полового акта, а также Вы сможете доставлять максимум удовольствия и себе, и своему партнеру. Такие упражнения делала сама Мерилин Монро.
Этап I Начните делать приведенные далее упражнения в положении лежа. Потом Вы сможете их выполнять в любом положении.
Необходимо лечь на живот и скрестить руки перед лицом, упереться в них лбом. Со всей силы сожмите ягодицы и продержите в таком состоянии 5-10 секунд, потом расслабьтесь. Повторить 10 раз. Начните напрягать мышцы ягодиц и брюшного пресса одновременно. Делайте такие упражнения 5-10 раз в день. Когда первое упражнение перестанет вызывать трудности, переходите ко второму - тренировке внутренних мышц. Напрягайте и расслабляйте мышцы малого таза, это должно быть похожим по ощущениям на желание сдержать мочеиспускание. Делайте это упражнение, как можно чаще. Третье упражнение нужно выполнять сидя в кресле, откинувшись на спинку. Вы должны так сидеть, чтобы видеть мышцы брюшного пресса. Втянуть живот и постараться поймать "идеальную картинку" - никаких бугорков и складок. Запомните это ощущение, чтобы в будущем тренироваться не глядя. Последнее упражнение этого этапа : В положении лежа лицом вниз, руки вдоль тела, нужно напрягать спинные мышцы, для поднятия корпуса откидывая при этом голову так, чтобы посмотреть на потолок. Медленно опуститесь. Выполняя это упражнение три раза в день, вы подарите своему телу гибкость, сообщает News.rin. Этап II Выполняя это упражнение, вы укрепите мышцы и уменьшите объем бедер. Сидя на полу, вытяните ноги, руки положите на колени. Напрягая поочередно ягодицы нужно добиться движение вперед по полу. При движении - сгибайте колени, а перед тем, как напрячь - разгибайте. Ну и последнее упражнение. Его нужно повторит 3 раза. Его нужно делать у стены. Встаньте так чтобы ягодица, спина и пятки касались поверхности, расслабьтесь. Сжимайте ягодицы и втягивайте живот, чтобы таз начал отрываться от стены. Нужно зафиксировать такое положение на 5-10 секунд, потом вернитесь в исходное положение.
|
Ключи к статье:
секс, полезные советы |
|
